Um bei Deinem Wunsch nach einem flachen Bauch Erfolge zu erzielen, gehört neben dem richtigen Trainingsplan auch eine angemessene Ernährung zur Lebenseinstellung. Oft stellt sich dann die Frage: „Fisch oder Fleisch?“
Das in den meisten Fischgerichten enthaltene leicht verdauliche tierische Eiweiß macht schlank, wenn man darauf verzichtet, es in Fett zu braten und auch keine Panaden verwendet. Fisch selbst enthält wenig bis keine Kohlenhydrate und ist leicht verdaulich und sorgt dadurch auch nach dem Essen für einen flachen Bauch, sättigt aber trotzdem ausreichend.
Besonders empfehlenswert sind Thunfisch, Hering, Garnelen andere Meeresfrüchte und vor allem auch Lachs.

Bei Fleischgerichten sind besonders die Brustfiletstücke von Hähnchen und Pute zu empfehlen, da sie viel Eiweiß enthalten sowie alle essentiellen Aminosäuren – und besonders cholesterinarm sind. Bei einer Portion von 125 g Geflügelfleisch muss man mit nur 115 Kalorien rechnen, also genau richtig, um erfolgreich zur Traumfigur zu gelangen.

In Kombination mit frischem Gemüse oder Salat kann man sich so satt essen – ohne schlechtes Gewissen

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Wer hätte das gedacht, dass dieser Sporttrend noch mal aufflammt? Aerobic ist zurück. Und das mit gutem Grund: Mit dieser Trainingsmethode stärkst Du Deinen Körper mit Ausdauer und Koordination.
Die anregende Musik und die Gruppendynamik lassen den Spaßfaktor dabei in die Höhe schnellen. Was kann es also besseres geben, als Gute Laune mit körperlicher Fitness zu kombinieren?!
Probiere es doch mal aus. Auch ohne Schweißband und Neonstulpen ein echtes Trainingsvergnügen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Babyspinat ist ein zartes grünes Blattgemüse, das sich wunderbar für die Zubereitung grüner Smoothies eignet. Der milde Geschmack des Babyspinats begeistert in diesem Rezept in Kombination mit dem köstlichen Mandarinensaft, ist soooo gesund und nahrhaft.

Zutaten für 1 Glas:
75 g Babyspinat
75 ml Orangensaft
1 kleine Banane
1 TL Mandelmus
1 kleines Stück Ingwer (nach belieben)

Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz zerkleinern. Alternativ mit dem Stabmixer pürrieren.

Nährwerte pro Portion:
177 kcal
4 g Fett
30 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

1. WERDEN SIE TEAMPLAYER
Suchen Sie sich einen Trainingspartner, mit dem Sie feste zeitliche Verabredungen zum Sport treffen. Einen fixen Termin sagt man nicht ohne wichtigen Grund ab.

2. SETZEN SIE AUF MUSIK
Musik und Rhythmus können motivieren – und die Gedanken von schweren Beinen ablenken.

3. BLEIBEN SIE REALIST
Schrauben Sie Ihre Ziele nicht zu hoch, setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Wenn das Resultat besser als erwartet ausfällt, belohnt unser Gehirn dieses Verhalten mitt Dopamin, dem Glückshormon. Und Situationen, in denen wir uns gut fühlen, verlangen nach Wiederholung.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Scharfe Gerichte helfen beim Abnehmen, deshalb empfehlen wir heute mal eine scharfe Mahlzeit, passend zur Jahreszeit:
Feuriges Kürbis con Carne

Wie wäre es mal wieder mit einem wärmenden Klassiker? Dieses besondere Chili vereint mageres Hack mit süßem Kürbis und wird durch eine leichte Schärfe abgerundet. Passt super zur Halloween-Party.

Zutaten für 10 Personen:
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
1 Chilischote, ersatzweise gemahlenen Chili
250 g Lauch
400 ml Gemüsebrühe (bei Bedarf mehr)
1 Hokkaido-Kürbis (oder Muskatkürbis)
1 Dose rote Bohnen
1,2 kg mageres Hackfleisch
4 EL Öl
Salz und Pfeffer
etwas Paprikapulver
3 EL Tomatenmark
1 Dose Tomaten, (850ml)
1 Schuss Weißweinessig
1 Prise Zucker

Zubereitung (ca. 55 Minuten)
Zwiebeln und Knoblauch schälen und hacken. Chilischote waschen, entkernen und fein schneiden. Lauch putzen, waschen und ebenfalls klein schneiden. Den Kürbis vierteln, das weiche Innenleben und die Kerne entfernen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Bohnenkerne gut abspülen und abtropfen lassen.

Das Hackfleisch im heißen Öl krümelig anbraten. Die Zwiebeln, den Knoblauch, den Lauch und Chili zufügen und kurz mitbraten. Mit Salz, Pfeffer und Paprika edelsüß würzen. Das Tomatenmark mit anschwitzen und mit Gemüsebrühe ablöschen. Tomaten (mit Saft), Kürbis und Bohnen hinzufügen und aufkochen lassen.
Alles ca. 25 Minuten schmoren. Mit Essig, Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken.

Was übrig ist, kann man prima einfrieren.

Nährwerte pro Portion:
352 kcal
18 g F
19 g KH
29 g EW

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Sich selbst jeden Tag auf´s Neue zu motivieren und zu disziplinieren – das fällt jedem schwer. Es gibt zwei Arten von Motivation: die extrinsische und die intrinsische. Extrinsisch bedeutet, dass wir etwas tun, um eine Belohnung zu erhalten. Die Intrinsische dagegen tun wir um ihrer selbst Willen. Oftmals benötigen wir Hilfe von Gleichgesinnten, um unsere Motivation aufrecht zu halten. Hier können der Besuch eines Fitnessstudio mit Freunden und Bekannten helfen, die mit Dir zusammen Übungen ausführen.

Der Tipp: Suche Dir eine Sportart und eine Ernährungsweise, die Dir Spaß macht – egal, ob Du dabei abnimmst oder nicht. Wenn Du merkst, Du kannst Dich nur schwer alleine motivieren, dann suche Dir Menschen, die die gleichen Ziele wie Du verfolgen. Nur so schaffsst Du es langfristig, Deine Motivation aufrecht zu erhalten und ein befriedigendes Ergebnis auf die Waage zu bringen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Creatin ist heute als Nahrungsergänzung weit verbreitet. Der Stoff aus dem die Muskeln sind, so wird Creatin von den Anbietern angepriesen, doch sollte man bei Schnäppchenkäufen auf die Qualität achten.
Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollte Creatin richtig eingenommen werden. Vor allem sollte bei der Einnahme viel dazu getrunken werden, um das Pulver aus dem Mund zu spülen und die Aufnahme ins Blut und in die Muskulatur zu beschleunigen, denn ansonsten ist der Stoff schwer löslich und Blähungen könnten die Folgen sein.
5 Gramm Creatin sollten ca. mit einem halben Liter Flüssigkeit eingenommen werden und das relativ schnell, da Creatin in Flüssigkeiten nicht sehr lange haltbar ist. Im Zusammenspiel mit Fruchtsaft wird durch den Zuckergehalt der Insulinspiegel erhöht, was das Creatin noch schneller in die Muskeln befördert.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Zu einem Muskelaufbau gehört unweigerlich auch ein leichter Muskelkater. Muskelkater wird hervorgerufen durch kleine Risse im Muskel, ohne die kein Muskelwachstum stattfinden kann. Trainiere bei einem Muskelkater nicht gleich wieder, gönne Dir und den betroffenen Muskeln eine Ruhepause zur Erholung, denn sonst sind längerfristige Schäden nicht ausgeschlossen. Die Erholung vom Muskelkater kann durch kaltes Duschen oder einen Schlaf vonmindestens 7,5 Stunden beschleunigt werden.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Viele Menschen trainieren sich einen Sixpack wohl in erster Linie aus ästhetischen Gründen an. Wer nicht schon wegen hoher sportlicher Aktivität fast von allein einen Waschbrettbauch bekommt, der sollte ein gezieltes Training beginnen. Man sollte stets darauf achten, fehlerfrei zu trainieren, denn das kann erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit und körperliche Verfassung haben. Als Neuling im Bauchmuskelaufbau empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und sich fachmännisch beraten zu lassen. Fitnesstrainer sind speziell dafür geschult und werden die Übungen dann erst vorzeigen und dann überwachen. Außerdem kann so ein individueller Trainingsplan erstellt werden.

Für ein optimales Bauchmuskelwachstum ist es unbedingt wichtig, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu regenerieren. Möchte man also schnell einen Sixpack bekommen, dann sollte man darauf achten, dass die Übungen variiert werden. Wer allerdings Wert auf ein kontinuierliches und ausdauerndes Training legt, sollte Krafttraining mit Ausdauersport variieren und dadurch den Bauchmuskeln Zeit geben, sich zu erholen. Nur mit genügend Zeit für die Regeneration der Muskeln kann ein optimales Muskelwachstum angeregt werden. Auch das Rückentraining darf als Ausgleich nicht vergessen werden.

Eine Dauer des Bauchmuskeltrainings von zehn bis 15 Minuten ist ausreichend. Ein längeres Training ist nicht erforderlich.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Eier stecken voller Eiweiß, aber das ist wohl keine große Überraschung. Hart gekocht ist so ein Ei ein einfacher schneller Snack, auch zur Nacht, um den Eiweißspeicher zum Muskelaufbau aufzufüllen. Nicht so sehr bekannt ist, dass in dem Eigelb alle neun (!) Aminosäuren enthalten sind. Ausserdem ergänzen auch noch Vitamine und Mineralstoffe den Speiseplan. Wer also am Abend auch noch gesunde Fette für das Kalorienkonto sucht, findet hier ein absolutes Superfood.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.