Um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, gehört Eiweiß unbedingt auf Deinen Speiseplan. Proteinmahlzeiten haben für Dein Ziel gleich mehrere positive Effekte: Eiweiß hält lange satt, somit reduziert sich automatisch die Kalorienzufuhr aus anderen Quellen. Eiweißbestandteile sind die Aminosäuren, die als Basis für neues Muskelgewebe dienen.

Um diese jedoch verwenden zu können, müssen chemische Verbindungen aufgespalten werden – das wiederum erfordert Energie, also mehr Kalorienverbrauch, da der Stoffwechsel hier toll aktiviert wird.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Behringersdorf, Denkendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Ichenhausen, Immenstadt, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Wer maximale Leistung aus seinem Körper herausholen will, der muss nicht nur auf viel Eiweiß und den optimalen Trainingsplan achten. Auch das Trinken darf nicht unterschätzt werden.
Nur wenn unsere Flüssigkeitsspeicher gefüllt sind, können unsere Muskeln mit voller Power arbeiten und unsere Bänder und Sehnen uns optimal Halt geben.
Doch welches Getränk geht und bei welchem solltest Du eher die Finger lassen?

Als Faustregel gilt: Je weniger Inhaltsstoffe, desto besser für den Körper. Das heißt: Hände weg von Zuckergetränken (Limonaden, Säfte und Energydrinks), Milch und Milch-Mix-Getränke und Alkohol.
Selbst die Kohlensäure im Wasser kann Probleme bereiten. Am besten ist es, vor und während dem Sport Mineralwasser ohne Kohlensäure zu sich zu nehmen. Wer noch zusätzlich einen Energieschub braucht, kann sich einen Kaffee mit wenig Milch/Zucker gönnen. Das Koffein lässt unsere Power nochmals pushen.
Nach dem Sport kannst Du – je nach persönlichem Trainingsziel (Gewichtabnahme, Muskelaufbau) – Eiweißshakes und/oder Saft-Schorle ohne schlechtes Gewissen trinken.

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Wer maximale Leistung aus seinem Körper herausholen will, der muss nicht nur auf viel Eiweiß und den optimalen Trainingsplan achten. Auch das Trinken darf nicht unterschätzt werden.
Nur wenn unsere Flüssigkeitsspeicher gefüllt sind, können unsere Muskeln mit voller Power arbeiten und unsere Bänder und Sehnen uns optimal Halt geben.
Doch welches Getränk geht und bei welchem solltest Du eher die Finger lassen?

Als Faustregel gilt: Je weniger Inhaltsstoffe, desto besser für den Körper. Das heißt: Hände weg von Zuckergetränken (Limonaden, Säfte und Energydrinks), Milch und Milch-Mix-Getränke und Alkohol.
Selbst die Kohlensäure im Wasser kann Probleme bereiten. Am besten ist es, vor und während dem Sport Mineralwasser ohne Kohlensäure zu sich zu nehmen. Wer noch zusätzlich einen Energieschub braucht, kann sich einen Kaffee mit wenig Milch/Zucker gönnen. Das Koffein lässt unsere Power nochmals pushen.
Nach dem Sport kannst Du – je nach persönlichem Trainingsziel (Gewichtabnahme, Muskelaufbau) – Eiweißshakes und/oder Saft-Schorle ohne schlechtes Gewissen trinken.

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Irgendwie hat jeder schon mal was davon gehört, vielleicht auch schon ausprobiert. Aber eigentlich hast Du keine Ahnung, was Pilates ist, bringt und ob das was für Dich ist?

Pilates umfasst Kraft- und Dehnübungen sowie eine bewusste Atmung. Es kräftigt vor allem die tiefer liegenden und meist schwächeren Muskelgruppen. Dabei wird häufig die Stärkung des „Powerhouses“ erwähnt, wobei es sich hier um die Muskulatur rund um die Wirbelsäule und Beckenboden handelt.
Nach einigen Trainingsstunden wirst Du überrascht sein, wie sich Deine Haltung, Körperwahrnehmung und Kondition verbessert.
Der Vorteil an den Stunden in Deinem Fitnessstudio?
– Du hast die Möglichkeit zu schnuppern, ob Pilates was für Dich ist, ohne dass Du Dich verpflichten musst.
– Zusammen mit einem Gerätetraining hast Du im Nu Deinen ganzen Körper gestärkt und gehst mit einem gesteigerten Wohlbefinden nach Hause.

Viel Kraft und Haltung!

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Aus einem Gramm Fett kann unser Körper durchschnittlich neun Kilokalorien an Energie gewinnen, also doppelt soviel wie aus Eiweiß oder Kohlenhydraten. Das Fett aus der Nahrung wird nach der Verdauung im Dünndarm über die Lymphe ins Blut und damit zu den Geweben transportiert.

Überschüssiges Fett wird in den Fettzellen gespeichert und dient dem Körper als Energiereserve für schlechte Zeiten. In der Evolutionsgeschichte war das ein entscheidender Überlebensvorteil. Heute führt die Überernährung bei vielen Menschen zu großen Fettdepots, die dauerhaft erhalten bleiben, wenn man nicht dagegen angeht

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Leider treten viel zu häufig Über- und Fehlbelastungen – vor allem bei Untrainierten – im Sport auf. Damit es nicht soweit kommt, haben wir Ihnen einige Tipps zusammengestellt, wie Sie diese vermeiden können.

Vermeiden Sie zu häufige Wirbelsäulenbelastungen innerhalb einer Trainingseinheit. Entlasten Sie ab und zu die Wirbelsäule durch Übungen im Liegen (Bankdrücken, Bankziehen u. a.)!

Die Wirbelsäule sollte bei allen belastenden Übungen gerade gehalten werden, um Überlastungen der Bandscheiben zu verhindern! Vor dem systematischen Krafttraining mit Gewichten lassen Sie sich von Ihrem Trainer auf jeden Fall die richtige Bewegungstechnik zeigen.

Beginnen Sie zunächst mit geringen Gewichten und steigern Sie dann langsam.

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Dass Proteinshakes die Muskeln übermässig wachsen lassen und zudem auch noch dick machen, also für Frauen ungeeignet sind, ist ein Märchen. Nicht nur Fitnessprofis und Bodybuilder, sondern viele Models schwören auf eine Portion Eiweiß täglich. Und dafür gibt es gute Gründe, denn Protein sorgt für einen straffen tollen Körper:

Protein hat einen hohen Sättigungsgrat und eine hohe Sättigungsdauer. Dadurch wird der ständige Hunger auf Süßigkeiten vermieden. Eiweiß wird einfach langsamer vom Körper aufgenommen als Kohlenhydrate und Fett. Dadurch, dass die Muskeln fast vollständig aus Eiweiß bestehen, schützteine eiweißreiche Nahrung bei Diäten vor Muskelabbau, denn schließlich will man ja dem Fett an den Kragen.

So nimmt man an den richtigen Stellen ab und Muskelberge werden nicht aufgebaut. Das wird bei Frauen durch die wesentlich geringere Testosteronausschüttung verhindert.

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Ein Training auf dem Laufband – ist das wirklich effektiv? Oder kannst Du vielleicht noch mehr aus Deiner Ausdauereinheit herausholen?

Hier zeigen wir Euch 3 Tipps, wie Ihr noch mehr Kalorien verbrennt und noch fitter werdet:

1. Intervalltraining: wechsel zwischen Laufen und Sprints ab. Dabei sollten die Laufphasen länger sein als die Sprints. Also ab und zu den Turbo einschalten und schon holst Du mehr aus Dir heraus.

2. Berg- und Tal-Run: wer monoton läuft, merkt schnell, es wird langweilig und der Erfolg lässt auf sich warten. Stell Dir doch mal einen höheren Steigungswinkel ein, damit Dein Körper neu gefordert wird. Gönn Dir aber hin und wieder einen Run abwärts. So verlierst Du nicht die Lust am Laufen.

3. Zuerst Kraft, dann Ausdauer: Wenn Du zuerst Dein Kraftraining absolvierst, haben Deine Muskeln schon den ganzen Zuckerspeicher in Deinem Körper verbraucht. Erst jetzt geht es an die Fettpölsterchen. Wenn Du jetzt auf´s Laufband steigst, dann verbrennst Du mehr Kalorien und die Pfunde werden leichter purzeln.

Probier doch einfach mal aus, was Dir am besten liegt. Sprich davor mit Deinem Trainer, er hilft Dir auch bei den Einstellungen.

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Was wäre ein Mannschaftsspiel ohne Gegner? Wie wäre Dein Gewicht ohne Deinen inneren Schweinehund? Nun wirst Du lachen: auf Dauer nicht bedeutend besser. Denn erst Ziele und die nötige Herausforderung lassen uns wachsen und Glücksgefühle ausschütten.

Deshalb sieh den Schweinehund als Herausforderung an und gib ihm die Chance, sich auch ab und zu auszulassen. Für Dich bedeutet das: Du mußt auf Nichts verzichten. Doch übertreib nicht mit Deinen Ausschweifungen.

Der Kampf danach ist umso größer, den konsequenten Weg fortzuführen.

Unser Tipp:

Iss 5x die Woche konsequent und gesund. Zwei Tage dienen dazu, sich etwas zu gönnen und das zu essen, worauf Du Lust hast. So verringerst Du Heißhungerattacken und hältst besser durch. Nimm Dir einen Tag davon bewusst vor (z. B. Sonntag) und einen Tag kannst Du für spontane Einladungen oder außergewöhnliche Situationen einsetzen.

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Heute gehe ich ins Studio und mache einfach mal drauf los. Auf was ich Lust habe. Meinen Trainingsplan? Ach, ist doch nicht so wichtig.
Oder vielleicht doch?
Einfach mal drauf lostrainieren, das kannst Du schon mal machen. Vor allem, wenn Du mal einen Durchhänger hast. Doch effektiv ist das auf gar keinen Fall und eine Dauerlösung erst recht nicht.
Erstens weißt Du später nicht mehr so genau, was Du eigentlich schon trainiert hast und was nicht.
Zweitens verlierst Du viel schneller Dein Ziel aus den Augen.
Und zu guter letzt steigt das Verletzungsrisiko. Dein Körper ist vielleicht nicht optimal aufgewärmt, eine Muskelgruppe wird überbelastet oder Du bist mit dem Kopf nicht so bei der Sache.
Falls Du etwas Abwechslung benötigen solltest, lass einen Profi ran. Eine Veränderung in Deinem Trainingsplan könnte eine Lösung sein.

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