Wenn Du vom Training an der Maschine zum freiem Hanteltraining wechseln möchtest, hier ein paar Bemerkungen. Hanteln sind die Kraftwerke schlechthin: die Anforderungen an die Koordinationsfähigkeit und Motorik sind bei der Arbeit mit kurzen und langen Hanteln wesentlich höher, da der Bewegungsablauf an den großen Geräten vorgegeben ist und Du Dich hier nur auf das Bewältigen des Widerstands konzentrieren kannst.

Beim Bizepstraining mit freien Gewichten mußt Du Deine Bewegungen selbstständig führen. Untrainierten fehlt jedoch die nötige Basis für saubere Abläufe, daher sollten sich nur Geübte ans Hanteltraining wagen – und anfangs auch mit einem Trainingspartner oder unter Aufsicht im Studio die Hanteln stemmen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Kaum eine andere Flüssigkeit wurde so sehr von der Wissenschaft unter die Lupe genommen wie der grüne Tee. Und wie sich herausstellte, scheinen fast alle Mythen, die sich um das asiatische Getränk ranken, wahr zu sein.

Eine Tasse grüner Tee besitzt eine größere Menge an Antioxidantien als die doppelte Menge an frischen Früchten, Gemüse oder Wein. Grüntee beinhaltet Epigallocatechingallat und Koffein, so dass durch die Aufnahme die Körpertemperatur erhöht wird.

Auch deutsche Wissenschaftler untersuchten Grüntee-Extrakt. Ein Experiment mit Mäusen des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung hat gezeigt, dass Tiere, denen Grüntee-Extrakt im Futter zugeführt wurde, nach einigen Wochen deutlich mehr an Gewicht verloren als nicht behandelte Mäuse. Wie genau diese Substanz wirkt und wie sie das Abnehmen fördert, ist allerdings noch nicht erforscht.

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In der Regel mußt Du bei einem Muskelkater nicht zum Arzt gehen, solange der Muskelkater sich durch übermässiges Training erklären lässt. Schuld an Muskelschmerzen können allerdings z.B. auch Nebenwirkungen von Medikamenten sein oder ganz andere Ursachen haben. Sollte der Muskelkater nicht nach spätestens sieben Tagen von alleine weggehen oder wenn Du Dir nicht sicher bist, ob es sich um eine Verletzung handelt, ist ein Besuch in der Praxis ratsam.

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Als ausgezeichneter Sportler-Snack eignen sich die Goji-Beeren. Die in ihnen enthaltenen Polysaccharide erhöhen die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und sind beim Abtransport von Stoffwechsel-Abfällen wie z.B. Milchsäure behilflich, die sich bei sportlicher Betätigung in den Muskeln ansammeln. Weiterhin fördern die Polysaccharide auch die Glykogen-Einlagerung in der Muskulatur und mindern den oxidativen Stress im Muskel. Das führt zu erhöhter Leistung der Muskeln. So kann der regelmässige Verzehr von Goji-Beeren zu mehr Muskelkraft und höherer Ausdauer führen. Also sind Goji-Beeren ein hervorragender Snack für Sportler und Menschen, die ihre Fitness lieben.

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Wenn Du Dir für Dein Training zu hohe Ziele setzt, läufst Du Gefahr, zu scheitern. Selbst mit konkreten Zahlen als Vorgabe scheitern die meisten Vorhaben daran, dass man sich zu viel vorgenommen hat. Wenn Du Dir z.B. 12 % Körperfettabbau als Ziel in 6 Monaten gesetzt hast, versuche es lieber in kleineren Schritten, also 4 % alle 2 Monate zu erreichen. Gerade als Anfänger solltest Du wissen, dass es, psychologisch gesehen, ca. 66 Tage dauert, neue Gewohnheiten zu entwickeln und zu verinnerlichen. Um also mit neuen Trainingszielen zu starten, musst Du Dich die ersten 2 Monate härter durchbeißen, danach wird es einfacher.

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Birkenzucker hat entgegen der allgemeinen Annahme nichts mit Birkensaft zu tun. Es wird in einem sehr aufwändigen Prozess aus Laubbäumen und zunehmend aus Maiskolbenresten der Holzzucker Xylose gewonnen, der zu Xylit weiterverarbeitet wird.

Mit nur 40 % der Kalorien aber der gleichen Süßkraft bietet er ohne Beigeschmack zum Süßen von Getränken, zum Backen und zum Kochen eine echte Alternative. Da er nur langsam verdaut wird, kann er zu leichten Blähungen führen und leicht abführend wirken, wie unter anderem auch ähnliche Zuckeralkohole wie Mannit, Sorbit oder Isomalt auch.

Aufgrund seiner niedrigen Kalorienwerte ist Birkenzucker eine echte Alternative zum Süssen von Mahlzeiten.

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In den Trainingspausen zwischen den Sätzen Smalltalk mit dem besten Freund oder der besten Freundin abhalten, den spannenden Artikel in der Lieblingszeitschrift zu Ende lesen oder sich zu lange vom Smartfon ablenken lassen? Wer zwischen den Sätzen zu lange Pausen einlegt, riskiert, dass sich der Trainingseffekt nicht einstellt. Darunter leidet nicht nur die Intensität, sondern auch Euer mentaler Fokus: Ihr seid abgelenkt und habt Euer Training nicht mehr im Blick.

Seid in den Pausen genauso konsequent mit dem Blick auf die Uhr wie während der Übungen!

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Cardio-Training ist ein sinnvolles Training für Herz und Kreislauf. Der Körper verbraucht dabei umso mehr Energie und reduziert umso mehr Fett, je höher die Belastung. Die Herzfrequenz sollte bei höchstens bei 80% des Herzfrequenzmaximums liegen. 220 Herzschläge pro Minute entsprechen der maximalen Belastung des Menschen, also sind 176 Herzschläge 80% davon. Nun kannst Du Dein Lebensalter davon abziehen, um Deine individuelle und ideale Herzfrequenz zu ermitteln. An den meisten Cardio-Geräten im Fitnessstudio lässt sich die Herzfrequenz messen – so kannst Du die Intensität Deines Workouts regelmäßig überprüfen. Mit regelmässigem und gut dosiertem Cardiotraining stärkst Du also Dein Herz und Deinen Kreislauf und sorgst für eine gute Fettverbrennung. Auf geht´s!

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Warum Mandarinen Fettkiller sind…

In dieser Jahreszeit sind sie sehr beliebt, eigentlich ja nur wegen des Vitamin C, was ja gegen Erkältungen schützen soll. Dass sie aber noch eine besondere Wirkung haben, wurde jetzt in der Fachzeitschrift „Diabetes“ veröffentlicht: Mandarinen enthalten den Pflanzenstoff Nobiletin, der vor allem in Zitrusfrüchten vorkommt. Dieser Stoff erwies sich als Fettkiller und wirkt vorbeugend gegen Altersdiabetes, er ist farblos und hat einen leicht bitteren Geschmack. Nobiletin kann die Ansammlung von Fett in der Leber verhindern und fördert die Produktion von Prozessen, die an der Verbrennung von überschüssigem Fett beteiligt sind.

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Das Krafttraining bzw. das Gerätetraining gilt als ideale Ergänzung zum Ausdauertraining, das wir vor wenigen Wochen an dieser Stelle näher beschrieben haben. Heute wollen wir das Thema Krafttraining etwas genauer unter die Lupe nehmen.

Beim Krafttraining werden verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlichen Übungen trainiert. Für den Fitness-, Gesundheits- und Rehabilitationsbereich ist der Muskelaufbau die vorwiegende Trainingsmaßnahme beim Krafttraining. Dadurch wird der Körper mit der Zeit straffer und durchtrainierter. Darüber hinaus hilft das Gerätetraining beim Abnehmen.

Fett wird abgebaut und parallel Muskelmasse aufgebaut. Das Krafttraining hat genauso eine gesundheitliche wie eine ästhetische Wirkung, es verbessert die Leistungsfähigkeit und führt zuletzt zu einer Steigerung des Selbstbewusstseins.

Was heißt das in der Praxis?

Ein intensives Krafttraining bewirkt dabei einen sogenannten „Nachbrenneffekt“. Das heißt, im Anschluss an das Training kommt es zu einer gesteigerten Fettverbrennung in der Ruhephase, die über viele Stunden anhält – auch wenn man sich nicht bewegt. Deshalb empfehlen die Experten ein Ganzkörper-Kräftigungsprogramm, bei dem möglichst unterschiedliche und große Muskelgruppen trainiert werden.

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