Theoretisch haben Sie alle ein Sixpack, doch solange das Körperfett noch Schatten wirft, werden Sie dieses nicht zu Gesicht bekommen. Schauen wir uns die Bauchmuskeln mal ein wenig genauer an.

Da wäre der Musculus recuts abdominis, der ein einzelner langer Muskel ist. Dennoch kann man die Muskelfasern dieses Muskels verschieden stimulieren. Sie spüren die oberen Anteil ganz deutlich, wenn Sie Ihre Füße z.B. unter einer Bank fixieren. Der obere Anteil ist der am einfachsten zu erreichende Teil eines gepflegten Waschbrettbauches. Der untere Anteil der Bauchmuskeln verkürzen sich mehr, wenn Sie zum Beispiel Übungen ausführen wie hängendes Beinheben, Knieheben, oder Reverse-Crunches. Um den Bauchnabel herum ist es wohl am schwierigsten, die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Schwierig ja, unmöglich nein. Denken Sie daran 70% Ihres Erfolges liegt in der Einhaltung eines geeigneten Ernährungsplanes! 30% liefert „nur“ das Training.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Wenn du besonders viel erreichen willst, erweitere deinen abwechslungsreichen Speiseplan um spezielle Nahrungsergänzung für Sportler wie Eiweißshakes in vielerlei Geschmacksrichtungen, Kapseln zur Versorgung mit Aminosäuren und Produkte mit Kreatin.
Achte hierbei auf die genaue Zusammensetzung und darauf, ob die Supplemente wirklich zu deinem Trainingsziel passen. Bespreche dies am besten mit Deinem Trainer.
Die Nahrungsergänzung sollte jedoch einen gesunde, abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Der kalte Start beim Workout kann gefährlich sein. Aber ein zu langes Warm-up kann den Erfolg beim Sport auch boykottieren.

Um sich möglichst schnell aufzuwärmen, sollten zuerst die großen Muskeln aktiviert werden, denn ein Beine und Po-Warm-Up funktioniert schneller als eines mit z.B. den Armen. Ein Ansteigen der Körpertemperatur auf bis 39 Grad, nach einem 20minütigen Training auf dem Laufband ist völlig normal und auch erwünscht, anschliessend geht es schnell zum eigentlichen Training, denn zwischen Aufwärm-Phase und Trainingseinheit sollten höchstens fünf Minuten liegen. Die Körperkerntemperatur ist zwar noch länger erhöht, aber die gesteigerte Muskeldurchblutung reduziert sich bereits nach wenigen Minuten erheblich.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Saftiger geht es kaum: Diese leckeren Rübli-Törtchen dürfen an Ostern nicht fehlen. Durch ihren Gemüseanteil sind sie zudem noch gesünder und kalorienärmer als andere Muffins.
Und dem Osterhasen schmeckt es bestimmt auch.

Zubereitungszeit: ca. 25 Minuten

4 Eier
4 Karotten
150 g Zucker
120 g Butter
160 g Mehl
1/2 Pck. Backpulver
80 g gemahlene Haselnüsse oder Mandeln
evt. etwas Zuckerguss zum Verzieren

Zubereitung:
Karotten mit einer Reibe fein raspeln. Butter schaumig rühren. Zucker und Eier hinzugeben. Mehl mit Backpulver mischen und nach und nach in den Teig sieben. Die gemahlenen Nüsse und die Karottenraspel hinzufügen.
Eine Muffinform ausfetten oder Förmchen hineingeben und den Teig gleichmäßig in die Mulden füllen.
Im vorgeheizten Backofen bei 160°C ca. 25 Min. backen.
Nach dem Abkühlen evt. mit etwas Zuckerguss bestreichen.

Nährwerte pro Stück:
205 kcal
14 g Fett
16 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Der stetige Muskelaufbau ist ein Prozess, der sich bei jedem Trainierenden schneller oder langsamer sichtbar zeigt, aber nur harte Arbeit und ein starker Wille belohnen letztendlich den Wusch nach Muskelzuwachs und besserem Wohlbefinden. Langfristig motiviert zu bleiben, ist oft schwer und darauf zu hören, was der Körper verlangt. Wenn Du hart trainierst, richtig isst, dann ist es so gut wie garantiert, dass Du schon bald nicht mehr in Deine Kleidung passen wirst!

Nur regelmäßiges und gezieltes Krafttraining verhilft Dir, zur Höchstform aufzulaufen. Das gilt übrigens für jedes Alter. Dein Körper wird athletischer und die komplette Körperhaltung wird sichtlich aufrechter. Du fühlst Dich einfach wohler!

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Das Fleisch von Geflügel bringt Dir richtig viel Kraft und es macht nicht dick. Putenbrust und Hähnchenbrustfleisch enthält nur 1 bis 2 Gramm Fett pro 100 Gramm und zählt somit zu den Proteinlieferanten, die am wenigsten Fett enthalten. Das darin enthaltene Vitamin B6 regt zusätzlich den Eiweß-Stoffwechsel an. Und der Protein-Gehalt selbst überzeugt auch: bei Hähnchen und Pute liegt der Eiweiß-Anteil zwischen 20 und 25 Gramm pro 100 Gramm. Wenn das nicht Kraft pur ist…

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Faszien bilden in unserem Körper eine Art Netz und geben ihm dadurch Struktur, Halt und Form. Ist dieses Netz jedoch verklebt, kann dies zu mehreren Beschwerden führen, wie z.B. Verspannungen und Schmerzen im Nacken- oder Rückenbereich.

Eine aufgelockerte Faszienstruktur kann wiederum bewirken, dass die Durchblutung gesteigert wird, Giftstoffe abtransportiert wird und Nährstoffe besser aufgenommen werden können. Deshalb ist es wichtig, neben den Muskeln auch die Faszien zu trainieren. Das strafft das Gewebe, löst Verspannungen, schützt vor Verletzungen und fördert die Beweglichkeit.
Gleich ausprobieren.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Fettarme Milch und Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch und Eier enthalten Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit. Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Getreideflocken, Brot, Kartoffeln und Hülsenfrüchte enthalten Protein, wenn auch mit niedrigerer biologischer Wertigkeit. Durch die Kombination von tierischen und pflanzlichen Nahrungsproteinen kann insgesamt eine höhere biologische Wertigkeit erreicht werden. Die verschiedenen Proteine ergänzen sich gegenseitig.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Training am frühen Morgen – das ist schon möglich, aber mit Einschränkungen und auch für Frühaufsteher nur bedingt geeignet. Blutdruck, Puls und Kreislauf brauchen ihre Zeit, um in Schwung zu kommen, bei manchen sind die Gelenke noch steif. Der Körper wacht erst auf. Wenn es Dich dennoch schon in der Früh ins Studio treibt, dann empfehlen Sportexperten zu energetisch wenig anspruchsvollen Übungen wie Gymnastik und Yoga. Es ist besser, richtig auszuschlafen, um die Powerphasen – den späten Vormittag oder den Nachmittag fürs Workout zu nutzen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Auch wenn Champignons nicht zum Gemüse zählen, sind sie dennoch wahre Unterstützer beim Kampf gegen überschüssige Pfunde. Mit nur 22 kcal/100g sind diese Fliegengewichte reich an essentiellen Inhaltsstoffen: Kalium, Vitamin B, C und D sind wichtige Mineralstoffe, die den Fettabbau im Körper fördern können.

Zudem enhalten sie hochwertige pflanzliche Eiweiße und wichtige Ballaststoffe. Daher sättigen sie gut und können beim Abnehmen oder Gewicht halten unterstützen.
Mit 2x wöchtenlichen Pilzgenuss tun Sie sich nur Gutes. Guten Appetit.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.