Um ordentlich Kalorien zu sparen, verwende doch einfach fettarmen Naturjoghurt, um Deinen Gemüse-, Kartoffel- oder Nudelsalat anzumachen. Fettarmer Naturjoghurt liefert nur 1,5% Fett und 50 Kalorien pro 100 Gramm, Mayonnaise dagegen stolze 250 Kalorien und 25 Gramm Fett. Nach Belieben kannst Du natürlich auch beides mischen, ohne etwas am Geschmack einzubüßen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Da Sportwissenschaftler schon ab 28 Grad Celsius von Hitze sprechen, gilt es bei den aktuellen Temperaturen, unbedingt unsere Tipps zu befolgen, um so Sonnenstich, Hitzeschlag und Co. aus dem Weg zu gehen.
Wann?
Sie sollten Ihren Sport im Freien, aktuell auf die Morgen- und die Abendstunden legen und auf Sport im Freien zwischen 10 und 19 Uhr komplett zu verzichten.

Was für Sport sollten Sie machen?
Bei diesen Bedingungen bietet es sich natürlich an schwimmen zu gehen. Doch auch Radfahren und Walken sind leichte Ausdauersportarten, die sich bei der Hitze eignen. Die angenehmste Variiante bei diesem Wetter Sport zu treiben, ist jedoch ins Fitnessstudio zu gehen. Da die meisten Fitnessstudios gut klimatisiert sind, können Sie dort bei angenehmen Temperaturen Sport treiben.

Was sollten Sie beachten?
Gerade bei diesen Temperaturen gilt es viel Flüssigkeit aufzunehmen. Helfen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Ziele, den Temperaturen etwas anpassen und nicht zu viel von Ihrem Körper verlangen. Durch atmungsaktive Kleidung machen Sie es sich selbst leichter Sport zu treiben.

Wenn Sie diese Tipps beachten, sollte Sport bei Hitze nicht gefährlich für Sie sein. Viel Spaß!

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Wo finde ich die „guten“ Kohlenhydrate? „Gute“ Kohlenhydrate stecken vor allem in al dente zubereiteten Hartweizennudeln. Diese werden langsam verdaut und der Blutzuckerspiegel bleibt gleich und die Leistungsfähigkeit konstant. Weiterhin sind Vollkornprodukte, Gemüse (nicht weich gekocht), Reis und Getreideflocken und auch Trockenfrüchte gute Quellen. Weich gekochte Nudeln und Kartoffeln und weißer Reis sind hingegen nicht zu empfehlen, denn diese Lebensmittel treiben den Blutzuckerspiegel nur kurz in die Höhe und somit kann es schnell wieder zu einer Unterzuckerung kommen.

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Unsere Beine tragen uns – ein Leben lang. Damit dies möglich ist, ist es wichtig, neben dem Oberkörper auch den Unterkörper mit gezielten Übungen zu trainieren. Somit können wir Rückenbeschwerden oder körperlichen Dysbalancen effektiv vorbeugen.

Das Beintraining kann mit freien Übungen (z.B. mit Ausfallschritten mit einer Langhantel) und mit festen Geräten (z.B. Beinpresse) absolviert werden – am besten abwechselnd mit Oberkörper-Übungen.
Toller Nebeneffekt: während und nach dem Training verbrennt man viele Kalorien. Denn zusammen mit den Gesäßmuskeln gehören die Beinmuskeln zu den größten Muskelgruppen im Körper.

Also beim nächsten Training im Studio die Beine nicht vergessen!

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Nach einem harten Workout die verbrauchten Reserven wieder mit einem alkoholfreien Bier auffüllen? Schöne Vorstellung und sogar auch noch gesund! Viele alkoholfreie Biere sind isoton, dadurch können sie einen Wasser- und Mineralstoffverlust nach dem Sport schnell ausgleichen. Oft steht auf der Flasche, ob das Getränk isoton ist.

Der in alkoholfreiem Bier unter anderem enthaltene Zucker Maltodextrin füllt  die im Training geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Weiterhin haben polyphenolhaltige Getränke wie alkoholfreies Bier den Effekt, die Entzündungsparameter im Blut zu senken und dadurch treten Infekte seltener oder mit geringeren Symptomen auf. Polyphenole wirken in verschiedenen Kombinationen zusammen und können eine gesundheitsfördernde und krebsvorbeugende Wirkung entfalten.

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Jeder zweite Kunde im Sportstudio, ob Mann oder Frau, liebt Gruppenkurse. Doch sind sie wirklich so effektiv, wie viele glauben?
Eins ist sicher: die Gruppe motiviert und gibt einem zum Ende hin ein gutes Gefühl, durch- und mitgehalten zu haben. Dabei sollte jeder sein Ziel selbst festsetzen, warum man einen bestimmten Kurs besucht. Egal ob das Abnehmen, Auspowern oder die Gruppendynamik dahinter steckt. Das wichtigste bei der ganzen Sache ist der Spaß.
Um seinem Ziel so nah wie möglich zu kommen, ist wahrscheinlich eine gute Mischung zwischen Einzeltraining und Gruppendynamik gefragt. Wer sich noch unschlüssig über bestimmte Kurse ist, der sollte sich mit seinem/r Trainer/Trainerin besprechen.
Schnuppern ist auf jeden Fall überall erlaubt.

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Die Muskelmasse ist entscheidend mitverantwortlich, dass Kalorien verbraucht werden. Es also wichtig, beim Abnehmen darauf zu achten, nicht Muskelmasse sondern Fett zu verlieren ansonsten ist man schnell dem Jo-Jo-Effekt ausgeliefert. Die Proteinsynthese wird nach einer Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden durch die Einnahme von Kasein angekurbelt.

Testpersonen wurden nach dem Workout abends mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen Kasein, der Hauptbestandteil von Kuhmilch, gereicht, welches direkt vom Körper aufgenommen und danach in Muskelmasse umgewandelt wurde.

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Untrainierten wie Sporterfahrenen wird geraten: Niemals dehydriert an den Start gehen und bei Trainingseinheiten von mehr als 30 Minuten auch zwischendurch trinken…

Der Tipp: „Nicht zu viel auf einmal trinken, damit beim Training kein unangenehmer Druck im Bauch entsteht, aber ausreichend und regelmäßig. Mit etwa einem Liter Flüssigkeit verteilt auf eine Stunde lassen sich die Verluste in der Regel ausgleichen. Natürlich kommt es hierbei auf die jeweilige Belastung und den daraus resultierenden Flüssigkeitsverlust an.“

Bei längeren Trainingseinheiten ab etwa einer Stunde benötigt der Körper zusätzlich Energie. Dr. Hildebrandt empfiehlt dafür selbstgemixte Fruchtsaftschorlen: „So lässt sich das Mischungsverhältnis individuell festlegen und je nach Trainingsdauer anpassen. Wer selbst mischt, weiß, was drin ist und kann hochwertige Fruchtsäfte ohne künstliche Zusätze mit natürlichem Mineralwasser kombinieren.“

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Radfahren – egal ob draußen oder drinnen – ist gut für unsere Gesundheit. Es traininert unser Herz-Kreislauf-System, stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur und hält uns fit.
Der Vorteil am Indoor-Cycling oder Spinning:  Die Indoor-Fahrräder besitzen keinen Leerlauf und keine Bremsen, sodass die Beine beim Training stets in Bewegung sind.
Dies erhöht die Effizienz ungemein und halbiert die Trainingszeit bei gleichbleibendem Trainingsergebnis.
Zudem gibt es kaum eine Verletzungsgefahr aufgrund des festen Standes der Räder.
Einfach mal ausprobieren!

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Der Powerstoff Protein für eine schlanke und muskulösere Figur und für Dein besseres Wohlbefinden steckt in vielen Lebensmitteln, vor allem in Fleisch- und Milchprodukten. Fisch ist ebenfalls aufgrund der vielen essentiellen Fettsäuren ein wertvoller Eiweißlieferant. Aber wieviel Protein wird zum täglichen Verzehr empfohlen?

Der Anteil von Eiweiß sollte maximal 1 Viertel der täglichen Nahrungsaufnahme betragen und – auf das Körpergewicht gerechnet – sollten 0,8 bis 1,2 g pro Kilogramm des Körpergewichtes bei Nichtsportlern und 2 g pro Kilogramm bei durchtrainierten Sportlern nicht überschritten werden.

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